L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la qualité du sommeil. Le manque d’activité pendant la journée peut engendrer de l’agitation et rendre l’endormissement difficile le soir. À l’inverse, une activité physique régulière contribue à réguler le rythme circadien et peut réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs importants d’insomnie.
La solution : Intégrez au moins 30 minutes d’activité physique modérée à votre routine quotidienne. Il peut s’agir d’une marche rapide, d’étirements doux ou de jardinage. Veillez à terminer votre séance au moins quelques heures avant le coucher.
7. Ignorer les ronflements et autres symptômes d’apnée du sommeil
Les ronflements bruyants, les difficultés respiratoires ou les brèves pauses respiratoires pendant le sommeil ne sont pas des signes normaux de vieillissement ; ce sont des symptômes clés de l’apnée du sommeil, une affection grave caractérisée par des interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil. Cela prive le corps d’oxygène et d’un repos réparateur, entraînant fatigue, hypertension artérielle et un risque accru d’infarctus et d’AVC.
Solution : N’ignorez pas ces symptômes. Consultez immédiatement votre médecin pour un test
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